太极拳二十四式分解教学_太极拳二十四式带口令分解教学

24式简化太极拳动作口诀

1、起势

左脚开立，两臂上领，屈膝下按。

2、野马分鬃（3）

微左转收左脚抱球，左前方迈步，弓步分靠；

（手）回抹（身）后坐翘脚，跟右步抱球，右前方迈步，弓步分靠；

（手）回抹（身）后坐翘脚，跟左步抱球，左前方迈步，弓步分靠；

3、白鹤亮翅

跟半步胸前抱球，身后坐成虚步，右手挑挂，左手下按。

4、搂膝拗步（3）

左转左抡，右转右抡，提（左）膝下搂，弓步推掌；

左转左抡，提（右）膝下搂，弓步推掌；

右转右抡，提（左）膝下搂，弓步推掌；

5、手挥琵琶

跟半步左臂前挥，后坐合臂立掌翘脚。

6、倒卷肱（4）

右手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成右虚步探掌；

左手引、穿、卷，撤右脚两掌心相搓，成左虚步探掌；

右手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成右虚步探掌；

左手引、穿、卷，撤左脚两掌心相搓，成左虚步探掌；

7、左揽雀尾

右手引、穿两臂打开，收左脚抱球；左转出步，弓步棚臂；右手找左腕，两掌心相对后捋至右胯旁；右手搭左腕，弓步前挤；两手互抹，后坐下按，弓步前推。

8、右揽雀尾

右手回抹扣左脚，收右脚抱球；右转出步，弓步棚臂；左手找右腕，两掌心相对后捋至左胯旁；左手搭右腕，弓步前挤；两手互抹，后坐下按，弓步前推。

9、单鞭

左云手扣右脚，右云手收左脚；（左手）穿掌（右手）抓勾；左转迈步推掌。

10、云手（3）

回身翻掌，云左手开左脚，云右手并右脚；

云左手开左脚，云右手并右脚；

云左手开左脚，云右手并右脚；

11、单鞭

左脚尖点地，（左手）穿掌（右手）抓勾；左转迈步推掌。

12、高探马

跟半步翻掌，右臂卷曲前穿，两掌心相对；后坐成左虚步。

13、右蹬脚

左脚横踩搭腕，跟右步；两臂分开合抱下蹲；两臂十字交叉上棚，提右膝；分掌蹬脚。

14、双峰贯耳

扣腿，两掌变拳自膝侧下沉；右脚向前落步，两拳向前弧形抡摆。

15、转身左蹬脚

左手回抹扣右脚，收左脚两臂合抱下蹲；两臂十字交叉上棚，提左膝；分掌蹬脚。

16、左下势独立

扣腿勾手，仆步下穿，碾脚转正，提右膝右掌。

17、右下势独立

落步左转勾手，仆步下穿，碾脚转正，提左膝左掌。

18、左右穿梭（2）

落脚跟步抱球，右转迈步架推；

后坐跟步抱球，左转迈步架推。

19、海底针

后脚横掉半步，身后坐（虚步）两手后捋；左手搂膝，右手自耳侧向下插掌；

20、闪通臂

右掌上挑，左脚上步推做账，右手架于头上方。

21、转身搬拦捶

（右手）回抹扣（左）脚，收右脚岩臂栽捶；右脚绕步搬，上左步拦，弓步掩捶。

22、如封似闭

两手穿摩变掌，后坐两掌内旋下按，弓步前推。

23、十字手

回身右抹扣左脚，下蹲两臂十字相合，起身上棚微收右脚。

24、收势

两臂平抹，缓缓下落，收左脚。

1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。

2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。

3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。

4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。

6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。

7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。

8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。

9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

10、云手：后坐翘脚，右转按捋、，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。

11、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。

12、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。

13、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。

15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。

16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

17、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。

18、左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。

19、海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。

20、闪通臂：上步提手，右架左推。

21、转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

22、如封似闭：后坐托手，弓步前按。

23、十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。

24、收势：反掌下按，立正还原。