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新佳木斯快乐舞步完整（佳木斯快乐舞步完整版第五套8节）

waytoedu 2025-04-21 19:40 5 浏览

佳木斯快乐舞步12节的名称如下：

第一节，两脚开立，距离比肩稍宽。双臂前平举，两手分别抓握橡胶带的一端（橡胶带中点固定在前方齐胸高度上）。两手（臂佣力左右侧平拉橡胶带，然后还原。

第二节，预备姿势同上节。两臂伸直用力上拉橡胶带，直至与身体成直线，再向左右两侧拉压，然后还原。

第三节，将橡胶带固定在长凳下，身体仰卧凳上。两手在体侧抓握橡胶带的一端，两臂伸直，用力向胸上方拉起橡胶带，然后还原。

第四节，预备姿势同上节。双手抓握橡胶带的一端向左右两侧平拉举。再屈肘将橡胶带拉至腰间，再屈膝踏地全身用力绷紧橡胶带，然后还原。

第五节，两脚分立，两手各握2-3公斤重的哑铃，分别置于腰间。两腿屈膝下蹲，然后还原。

第六节，预备姿势同上节。两手持铃向背后交叉摆动，然后还原。

第七节，仰卧地上，两腿伸直向上后举起，直到脚越过头部，然后还原。

第八节，预备姿势同上节。做起坐动作，力求头部与膝盖相碰，然后还原。

第九节，坐在椅上，将8-10厘米厚的方木棒平放在肩上，两臂沿木棒伸出，两手扶棒。上体向左右两侧转体90度。

第十节，立于两椅背之间，两手分别抓握椅背。撑起身体做臂屈伸动作。

第十一节：扩胸运动、

第十二节：髋部运动。

佳木斯快乐舞步健身操12节的名称如下：

第一节：上肢运动；第二节：肩部运动；第三节：体侧运动；第四节：腰腹运动；第五节：肩髋运动；第六节：伸展运动；第七节：下肢运动；第八节：整理运动；第九节：综合运动；第十节：腰腹运动；第十一节：摇摆运动；第十二节：体转运动。

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