瑜伽视频教程初级（瑜伽视频教程初级在家练全套视频瘦身拜日式）
waytoedu 2025-07-29 14:13 53 浏览
你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II
强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。
3. WARRIOR III
保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE
像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5. CHAIR
这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6. HIGH SIDE PLANK
侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！
以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽初级可以练下犬式，猫伸展式，简易扭转式，蜥蜴式，静态臀桥，这些都适合女性初级训练。
相关推荐
- 看了原著感觉顾廷烨不爱明兰
-
爱的，原著中顾廷烨他却也能精准地知道时间位置，由此可见，为了明兰，顾廷烨为了找到如兰这个把柄，可谓是费尽心机。在《知否》原著中，顾廷烨是爱明兰的。喜欢明兰开始的时候心里是不喜欢顾廷烨的顾廷烨出身官...
- 荒野求生21天美国原版观看（荒野求生21天美国原版观看夸克）
-
荒野求生21天是《荒野求生》的第12季。该节目由探险家贝尔·格林（BearGrylls）主持，每一季节目都呈现不同的环境，挑战不同的生存技能。本季节目中，参与者将被送到非洲的翁巴南戈谷，他们必须忍受...
- 电影《白蛇传》（京剧电影白蛇传）
-
《白蛇传情》电影目前的票房213.1万。陈宝莲亚姐大赛落选后出演《聊斋三集之灯草和尚》，并担任女主角，接拍第一部电影便三点尽露引来争议，开始被关注。1992年拍《我来自北京》及《现代应召女郎》。199...
- 精灵旅社4百度网盘（精灵旅社4百度网盘链接）
-
精灵旅社4时长87分钟。精灵旅社4讲述了吸血鬼德古拉伯爵在城堡里养了一只巨型精灵宠物狗“叮叮”，然而，宠物的日常陪伴却成了难事。不论德古拉是日常睡觉健身、沐浴吃饭，还是工作维护城堡、接待客人，贪玩的叮...
- 人鱼小姐大结局剧情介绍（人鱼小姐大结局剧情介绍电视猫）
-
结局是雅俐瑛和朱旺一家四口幸福的生活在一起，电视剧的最后一幕是雅俐瑛在花丛中笑的十分开心，而朱旺领着一双儿女朝她飞奔过来，电视剧放到这就结束了，当时很多观众就雅俐瑛是否死了争论不休，因为雅俐瑛当时出了...
- 1980美国忌讳3集（1984美国忌讳电影）
-
用餐的礼仪 用餐前，你要简单梳妆一下自己，既不要太正统，也不要太随便。用餐时，把碗碟、刀叉平放好，左手用叉，右手用刀。美国人习惯喝点加冰的饮料、葡萄酒，大型宴会喝鸡尾酒。一般不喝烈性酒。喝酒，不...
- 2025湖南卫视元宵喜乐会直播
-
2021央视元宵晚会是录播，不是直播，2021湖南卫视元宵喜乐会将于当天晚上7:30现场直播，元宵晚会以“惊喜闹元宵”为主题，以星素同台、创意为王、喜乐不断为特色，突出元宵舞台是全民的主场。处处有“新...
- 星际穿越有没有第二部（星际穿越有没有第二部电影）
-
截止到目前没有拍摄《星际穿越2》的消息，不会上映，在《星际穿越》结局中所有事情都已经交代清楚了，拍《星际穿越2》的几率很小。《星际穿越》是于2014年11月12日在中国内地上映的科幻电影，在豆瓣高达9...
- 致青春完整版（致青春免费完整版）
-
《致青春》电视剧可以在优酷视频观看。是根据辛夷坞同名小说改编的都市情感电视剧，由杨文军执导，杨玏、陈瑶、张丹峰领衔主演，马可特别出演，蔡文静、董春辉、徐悦、王紫璇、苗驰、郭鹏等联袂主演。《致青春》可以...
-
- 蜜桃成熟时3完整
-
永莲蜜桃8号果实较大，平均单果重量可达580克左右，果实含糖量为17%-23%，果面呈粉红色，为圆形，平顶且左右对称，缝合线较浅，自花授粉、黏核，为硬溶质，货架期可达25天左右，但需要套袋，不会裂果，在每年的9月10日至9月25日成熟上市，...
-
2025-12-16 18:13 waytoedu
- 非洲杯（非洲杯为什么两年一届）
-
A组：柯麦隆、佛得角、布基纳法索、埃塞俄比亚历届非洲杯主办国及冠、亚、季、殿军榜单：第1届1957年主办国：苏丹（只有三队参加）冠军：埃及。亚军：埃塞俄比亚。季军：苏丹。第2届1959年主办...
- 风云第一部免费播放（风云第1部电视剧）
-
2002年播出的。由徐进良担任总导演，赵文卓、何润东、千叶真一、王喜、陶红、吴辰君、蒋勤勤、江祖平、孙兴等主演。该剧讲述了步惊云与聂风为了报父母之仇，更为了全武林的安危而舍己战斗，得无名相助，与雄霸、...
- 圣斗士星矢之北欧篇（圣斗士星矢北欧篇26集）
-
那是圣斗士第一部，皇道十二宫结束后，北欧篇，海皇波塞冬，控制了奥丁的地上代理人西路达，给她带上了一枚戒指控制她，召唤了七个神斗士。和雅典娜圣斗士展开了一场战斗，最后七名圣斗士死了，星矢得到了七枚奥丁蓝...
- 童话故事大全睡前故事（童话故事大全睡前故事哄对象）
-
一、小马过河二、曹冲称象三、生肖的故事四、龟兔赛跑五、奇怪的镜子白小兔是一只热衷于文学的兔子。她平生最大的爱好就是阅读各种书籍和诗歌，还是大诗人荷马的忠实粉丝。梦想以后开一家在湖边的咖啡书城，每天能...
- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-